Self-compassion, mindfulness & sund grænsesætning
- Fri fra din indre kritiker -
Et 6 ugers forløb i psykologisk funderet self-compassion, ro og sund grænsesætning
Har du også en indre stemme, der kritiserer, sammenligner og stiller urimelige krav – selv når du gør dit bedste?
… Så er du ikke alene
Den indre kritiker er en stemme, som vi sjældent udfordrer – fordi vi tror, den hjælper os med at blive bedre og “god nok”.
Men faktisk viser forskning, at hård selvkritik hverken øger din styrke eller motivation. Tværtimod: den dræner din energi, øger stress og skaber afstand til både dig selv og andre.
Self-compassion er det bæredygtige alternativ.
En psykologisk funderet praksis, hvor du lærer at møde dig selv med venlighed, forståelse og styrke – i stedet for kritik og fordømmelse 
Når du øver self-compassion, bliver du ikke bare bedre til at rumme dig selv.
… Du får også mere overskud til at være der for andre – uden at det sker på bekostning af din egen trivsel
MAX 12 pladser
Datoer:
Mandage d. 19/10, 25/10, 02/11, 9/11, 16/11 & 23/11 kl. 16:15-18:15
HVAD FORLØBET INDEHOLDER:
I dette 6-ugers forløb lærer du:
- Hvordan du kan stoppe med at være så hård ved dig selv
- At forstå mekanismerne bag din indre kritiker
- At berolige dit nervesystem
- Hvordan du kan være der for andre, uden at det dræner dig
- Sund grænsesætning
- Hvordan du kan motivere dig selv med opmuntring frem for kritik
- Teori og forskning bag mindfulness self-compassion
🦋 Du får:
- 11,5 timers undervisning i self-compassion og mindfulness
- Yin yoga praksis – som støtte til kropsligt nærvær
- En arbejdsbog med viden og refleksionsøvelser
- 4 guidede mindfulness meditationer (til evigt eje)
- Redskaber til at finde ro i hverdagen
- Praktiske øvelser og refleksion i et trygt fællesskab
👩⚕️ Hvem er det for?
Dette forløb er for dig, der:
- Sommetider er hård ved dig selv, selv når du gør dit bedste
- Længes efter en hverdag med mere selvomsorg og ro
- Kommer til at stille urealistiske krav til dig selv og/eller andre
- Har svært ved at sætte grænser uden dårlig samvittighed
- Sætter andres behov over dine egne, uden du selv er fyldt op
🧠METODISK AFSÆT
Forløbet kombinerer faglig viden, forskning, filosofi og erfaring.
Du bliver bl.a. introduceret til:
Dr. Kristen Neffs forskning inden for self-compassion og mindfulness
Psykolog Poul Gilberts teori om følelsessystemer
Psykolog Nina Werners arbejde med self-compassion
Teori fra mindfulnessbaseret stressreduktion (MBSR)
Buddhistisk filosofi
Johannes egne erfaringer og erkendelser
Praktisk info
- Tid: Mandage kl. 16.15–18.15
- Sted: Hjerterum, Guldsmedgade 26B, Aarhus C
- Periode: Uge 40–45 (minus uge 42)
- Pris: 2150 kr. (1850 kr for hjerterumsmedlemmer og studerende)
- Prisgaranti, hvis du gennemfører hele forløbet og ikke er tilfreds med dit udbytte.
- Vilkår for deltagelse:
- Ved at deltage i forløbet, comitter du dig til at afsætte minimum 15-20 min. mindfulnesspraksis 5 gange om ugen under forløbet.
Så kære du...
Hvilket liv ville leve, hvis du mødte dig selv med mere venlighed i stedet for kritik?
Måske er det netop, når du har mest brug for støtte, at du taler hårdest til dig selv…
Nu har du muligheden for at vælge noget andet – et mindfulness baseret og psykologisk funderet forløb, der hjælper dig til at styrke ro, sund grænsesætning og selvkærlighed.
Tilmeld dig i dag
…og tag første skridt mod et liv med mere hjernero, overskud og en venlig indre dialog.
HVEM ER JOHANNE?
Uddannelser/kurser
- Stud. cand. i psykologi fra Aarhus Universitet
- 200 YTT yogainstruktør og mindfulness instruktør
- Kursus i Mindfulness baseret stress reduktion (MBSR)
- Saunagusmester
- Meditationskursus fra Kopan Monastery i Nepal
Erfaring
- Undervist +700 timer i Yoga og saunagus med mindfulness
- Udviklet og afviklet 15 retreats (dagsretreats eller weekendretreats)
- 1:1 sessioner i samtale terapi med mindfulness
- 1:1 sessioner i yoga
- Coaching af par der oplever problemer i deres parforhold (Parfokus)
- Samtalepartner på Krisecenter for voldsramte kvinder og deres børn.
- Leder på Skolerne I Oures ski-hotel i Østrig Vinter 2025 og Vinter 2026
- Afholdt forløb i self-compassion ES25 & F26
FORSKNING INDEN FOR SELF-COMPASSION
For et forskningsoverblik, se: Neff, K. D. (2023). Self-Compassion: Theory, Method, Research, and Intervention. Annual Review of Psychology, 74:193-217
Tidligere deltagere på events siger:
Udforsk HYBA STUDIO
Hvad tilbyder jeg?
Jeg holder rum for yoga & mindfulness på følgende områder:
1:1 sessioner
ooo
Har du et ønske om at mærke øget ro i din krop og i dit sind?
... at mærke en stærkere forbindelse til dig selv? Til dine grænser og din mavefornemmelse?
Jeg tilbyder 1:1 sessioner med samtale, mindfulness, yoga
LÆS MERE HER
HYBA POP UP
ooo
Jeg laver events under åben himmel. Du kan glæde dig til guidede gåtursmeditationer, yoga praksis for alle, åndedrætsøvelser og meditationer.
For dato, tidspunkt og sted - følg med på min instagram @Johannehyldgaard
LÆS MERE HER
Retreats
ooo
Yoga & mindfulness retreats med HYBA STUDIO. Trænger du til en selvkærlig pause fra hverdagen? Vælg dig selv og dit velvære til. Mærk roen og fordybelsen, når du genoplader din krop og dit sind. Mærk flowet i dine bevægelser og dit åndedræt.
LÆS MERE HER
Virksomheder
ooo
Hjælp dine medarbejdere til at skabe ro til hovedet i et travlt arbejdsliv. Sæt dine medarbejders trivsel og mentale velvære i fokus. Styrk forbundetheden på din arbejdsplads gennem nærvær og ro. Jeg sørger for at skabe trygt og udviklende rum til, velvære og dybde.
LÆS MERE HER
Du kan vælge
Jeg tilbyder skræddersyede yoga og mindfulness events eller forløb, der passer til din arbejdsplads. Yoga, mindfulness og saunagus er fantastiske redskaber til at skabe ro til hovedet i et travlt arbejdsliv. Derudover kan disse events skabe grundlag for nærværende samtaler blandt dine medarbejdere
Personlige events
ooo
Skal du holde et Polterabend, en fødselsdag eller en begivenhed, hvor det vil være fedt med et fysisk indslag? Jeg tilbyder Yoga og Mindfulness, og forbereder gerne et program ud fra et specifikt tema eller med et twist af noget socialt, hvor man kommer hinanden ved
LÆS MERE HER
Om mig
Kære dig, hvor er det godt at møde dig
Jeg skaber rum til ro, velvære, selvomsorg og personlig udvikling
Hvor er jeg glad for at du har fundet din vej herind. HYBA studio er et univers, hvor vi forbinder krop, sjæl og sind. Jeg har selv oplevet at genskabe en ellers mistet forbindelse til mig selv og min mavefornemmelse. Jeg tror på, at det som vi oplever i hverdagen og arbejdslivet af stress, traumer og udfordringer sætter sig i vores kroppe, mindst lige så meget som i vores tanker. Ved at skabe flow i åndedrættet og i vores kropslige bevægelser, samt dybdegående stillinger og refleksion, tror jeg på, at vi styrker forbindelsen til os selv – og skaber mere glæde i vores liv. Jeg brænder for at holde rum til selvomsorg, personlig udvikling og ro – og jeg vil elske at holde det rum for dig.
Min erfaring
– 200 hr YTT i Ashtanga Yoga, Yin Yoga, Vinyasa Yoga og Restorative Yoga.
– MBSR Kursus: Mindfulness baseret stress reduktion
– Bachelor i psykologi.
– Ugentlige 1:1 Sessioner i en fusion af yoga og mindfulness
– Fast underviser i yoga og saunagus med minfulness tre gange om ugen.
– Skaber selvstændige retreats
– Samtaler med par der oplever problemer i deres parforhold
Johanne Hyldgaard
Tidligere deltagere har oplevet:
